Jadi, apakah Anda akan berlari maraton pertama dalam hidup Anda dan Anda mencari yang harus dan tidak boleh dilakukan untuk berlari? Menjalankan maraton tidak semudah menunjukkan selfie yang tersenyum dari para pemenang. Berlari untuk jarak jauh jelas merupakan pekerjaan yang membosankan dan banyak yang ingin berlari bahkan tidak menghasilkan setengahnya. Jadi, bagaimana Anda bisa berlari tanpa harus menahan rasa malu untuk mundur di tengah jalan? Satu-satunya jawaban adalah untuk melatih menjalankan pertunjukan besar. Pelatihan adalah cara untuk melakukan lomba ketahanan 26,2 mil ini. Jika Anda tidak berlatih, Anda telah membuktikan bahwa Anda adalah pelari yang buruk.

Ini adalah fakta yang diketahui bahwa ia tidak dapat berjalan dengan baik untuk melakukan jarak jauh. Di antara kita ada banyak yang mulai berlari setiap hari Minggu dan menjatuhkan ide dalam beberapa minggu, karena kita tidak dapat mengatasi tantangan fisik yang diperlukan oleh olahraga. Melihat pelari dengan mudah setelah beberapa mil dalam pelarian dapat memberi Anda pelari dari seorang pemula. Saya memohon beberapa tips yang dapat membantu Anda menghindari beberapa kesalahan dasar yang kebanyakan pelari jatuh ke dalam dan membantu Anda untuk menemukan semua bidang yang berkaitan dengan pelatihan dan lomba.

Mulai berlari

Seperti yang saya katakan, mempersiapkan maraton mulai banyak untuk lari yang sebenarnya, jadi lepaskan sepatu Anda dan mulai berlari. Jika Anda ingin menjalankan maraton penuh dengan sukses, Anda harus melatih setidaknya setengah dari pelatihan Anda. Memang benar bahwa Anda dapat mulai berlari santai dan menjalankan maraton penuh dalam beberapa bulan, tetapi CAN mungkin bukan HARUS. Anda harus berlatih secara profesional untuk maraton, walaupun banyak orang telah berlari maraton dengan mempersiapkan diri mereka dengan langkah-langkah kecil, tetapi tidak ada jaminan bahwa ini juga akan berhasil untuk Anda.

Semua maraton berhubungan dengan daya tahan dan itu tidak berarti bahwa semua yang berlari maraton tidak melihat cedera. Bahkan peserta yang sukses dapat terluka, tetapi mereka yang mulai berlari tanpa pelatihan bisa menjadi jauh lebih buruk. Peluang mereka terluka terlalu tidak menyenangkan. Ya, Anda mendengar dengan benar. Tanpa pelatihan, peserta memiliki risiko tertular cedera yang sangat tinggi.

Anda harus memulai pelatihan setidaknya 4 bulan sebelum latihan sebenarnya jika Anda tidak terbiasa dengan pelatihan fisik apa pun. Anda harus mulai berlari sebanyak mungkin, dengan kecepatan turun 5 mil per jam, untuk memulainya. Perlahan Anda harus berjalan kaki sekitar 20-25 mil seminggu selama setidaknya 3 bulan. Jika Anda dapat melakukan ini, Anda telah menutupi setengah dari lari Anda. Pelatihan ini sangat penting untuk menyesuaikan tubuh Anda dengan kebutuhan berlari. Tubuh Anda mungkin meminta Anda untuk menyerah pada awalnya, tetapi tidak lama kemudian tubuh Anda tidak hanya akan menjadi kuat, tetapi juga akan memberi Anda pengalaman yang jauh lebih baik.

Dapatkan peralatan yang sempurna

Pikirkan tentang akselerasi yang Anda pikirkan sebelum mulai berlari. akan membantu Anda berlari. Tidak ada keraguan bahwa sepatu yang Anda kenakan adalah pertimbangan terbesar untuk memulai pelatihan dan juga untuk lari itu sendiri. Kaki Anda tidak seperti ban mobil Anda yang bisa diganti, tetapi itu adalah hadiah ilahi Anda – perlakukan dengan baik.

Membeli sepatu lari yang sempurna bisa menjadi urusan yang mahal, tetapi jika ada yang salah dengan sepatu yang lebih murah, biaya yang diperlukan untuk menjaga tubuh Anda tetap lurus bisa jauh lebih tinggi. Dan mengapa tidak menerapkan pembelajaran bahasa Inggris yang terkenal yang mengatakan "Pencegahan lebih baik daripada mengobati". Anda pasti akan membutuhkan hal-hal lain dan Anda dapat membeli sesuatu yang turun tanpa perlu membeli barang-barang paling modis dan mahal di luar sana. Anda memerlukan celana pendek, topi, kemeja, botol air, dll.

Tetapkan tujuan Anda

Setiap orang harus menjaga persimpangan garis finish sebagai tujuan utama dan terpenting mereka. Lebih banyak aspirasi dari ini mungkin bukan ide yang tepat untuk pelari pemula. Anda hanya akan khawatir jika Anda memikirkan waktu dan hal-hal lain, yang akan menjadi tugas yang terlalu besar. Ingat, segalanya berjalan lambat; Roma tidak dibangun suatu hari!

Berikan rencana pelatihan yang kuat

Duduklah bersama seorang pelatih ahli dan tulis rencana Anda. Anda juga dapat menggunakan paket gratis yang tersedia di internet. Paket Nike + adalah paket bagus yang bisa Anda lihat.

Dapatkan Buddy Berlari

Kemungkinan besar, jika Anda menjalankan sendiri, Anda akan gagal menjalankan tugas. Anda mungkin kewalahan oleh ketegangan yang terlibat dalam proses pelatihan, terutama jika Anda benar-benar baru dalam berlari. Memiliki teman yang baik, kuat, dan termotivasi untuk bekerja bersama Anda adalah hal yang baik untuk dimiliki. Anda berlatih bersama dan saling memotivasi untuk memberikan yang terbaik saat berlari. Namun, jika Anda dapat menemukan lebih banyak orang untuk bergabung dengan Anda, itu bagus sekali. Motivasi dan tekad Anda hanya akan berkembang di setiap sesi dengan tim Anda.



Source by Mir Saeid